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7,8월 보건소식

2022. 7. 4.

발행인 : 교   장

주  간 : 교   감

편집인 : 보건교사

☎031-531-8022

7,8월은 지루한 장마와 함께 본격적인 여름이 시작되는 달입니다. 더위가 시작되면서 찬 음식을 많이 찾게 되고 변질된 음식 섭취로 인한 식중독 등 배탈, 설사가 잦아지는 때이기도 합니다. 개인 위생관리와 각종 안전사고(식중독, 전염병 발생, 물놀이 사고, 교통사고 등)에 유의하면서 건강한 여름을 보냅시다.

여름철 건강관리

1. 수분 보충	2. 개인위생 철저
☞ 야외활동이 많은 경우, 땀을 많이 흘린 경우 수분섭취 ☞ 얼음물보다는 미지근한 물	☞ 외출 후 손 깨끗이 씻기 ☞ 물, 음식은 끓이거나 익혀 먹기
3. 냉장고를 너무 믿지 않기	4. 햇볕 화상에는 찬물 찜질
☞ 일정한 보관기간이 지난 식품은 즉시 폐기	☞ 차가운 우유나 찬물로 찜질
5. 실내외 온도 차는 적당히	6. 일사병 조심
☞ 실내외 온도차를 5℃ 정도 유지. 냉방병 조심	☞ 운동할 때 시원한 물 시간마다 2~4잔씩 섭취 ☞ 챙 넓은 모자와 선글라스 착용
7. 꼼꼼히 자외선 차단	8. 열대야 극복하기
☞ 오전 11시~오후 3시까지 자외선이 가장 강함 ☞ 자외선 차단제 사용 (2~3시간마다 덧바르기)	☞ 실내온도 26~28℃ 유지 ☞ 취침 전 과식 피하기 ☞ 따뜻한 물로 목욕
9. 찬 음식, 자극적인 음식 조심	10. 비타민과 단백질 섭취
☞ 장 기능 저하로 설사 유발	☞ 열량 보충으로 단백질 섭취 ☞ 과일 채소 등 비타민 섭취

온열질환 예방법

냉방병 주의

더운 여름 냉방으로 실내 시원한 온도와 외부 더운 온도가 지속적으로 반복됨에 따라 가벼운 감기증세의 냉방병이 있을 수 있습니다. 코로나19 증상과도 비슷하므로 요즘 특히 주의가 필요합니다.

■ 증상

두통, 재채기, 콧물, 코막힘, 나른함, 피로감, 소화불량, 설사

■ 예방법

1) 실내외 온도 차이는 5~6℃ 이내로 하고, 사람이 적은 방향으로 에어컨 송풍 방향을 맞춘다.

2) 에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고, 긴 소매의 덧옷을 준비한다.

3) 에어컨은 1시간 가동 후 30분 정도 정지한다.

4) 실내 공기를 자주 환기 시킨다.

5) 외부에 나가 자주 바깥 공기를 쏘인다.

6) 면역력 높이기

- 과일, 비타민C 섭취

- 가만히 앉아있기보다 체조, 스트레칭

물놀이 10대 안전수칙

1. 수영을 하기 전에는 반드시 준비운동 및 구명조끼 착용

2. 물에 들어갈 때는 심장에서 먼 부분부터

(다리→ 팔→ 얼굴→ 가슴)

3. 소름이 돋고 피부가 당겨질 때는 몸을 따뜻하게 휴식

4. 물이 갑자기 깊어지는 곳은 특히 위험!!

5. 건강 상태가 좋지 않을 때, 배가 고플 때, 식사 후에는 수영 NO!

6. 수영 능력 과신은 금물, 무모한 행동 NO!

7. 장시간 수영 NO! 호수나 강에서 혼자 수영 NO!

8. 물에 빠진 사람을 발견하면 주위에

소리쳐 알리고 즉시 119에 신고

9. 구조 경험 없는 사람은 무모한 구조 NO!

함부로 물에 뛰어들면 NO!

10. 가급적 튜브, 장대 등 주위 물건을 이용하여 안전하게 구조!

심폐소생술, 하임리히법

4분의 기적! 심폐소생술

<의식확인>        <119 구조요청>     <30회 가슴압박>

<기도유지 및 인공호흡>   <자동심장충격기>

♥ 심정지 환자에게 가슴압박만 실시해도 생존율이 높아짐

♥ 일반인은 가슴압박 소생술을 시행하고

♥ 인공호흡을 할 수 있는 구조자는 인공호흡이 포함된

심폐소생술을 실시한다.

기도폐쇄 시 하임리히법

▸ 이물질로 숨을 못 쉬는 환자의 경우: 119에 신고 후 환자 뒤에서 주먹을 환자의 명치와 배꼽 중간에 대고, 다른 손으로 감싼 후 위를 향해 밀쳐 올리기를 함.

▸ 의식이 있고 소리를 낼 수 있는 경우 : 스스로 기침 등을 해서 이물질을 빼도록 돕는다.

성폭력 없는 건강한 여름

1. 부모님께서는 자녀가 다니는 학원을 가보시고, 학원을 오가는 동안 후미지고 외진 곳은 없는지, 주변에 위험한 요소는 없는지 꼭 살펴 주세요.

2. 아무리 익숙한 길이나 장소라도 자녀 혼자 심부름은 되도록 보내지 말아 주세요.

3. 학원을 오가는 동안 삼삼오오 짝을 만들어 다니도록 해 주세요.

4. 친구나 친척 집에 다니러 갈 때도 연락처를 남기게 하시고 귀가를 꼭 챙겨 주세요.

5. 피서지 등에서는 개인행동을 하지 않고 꼭 어른과 함께 행동하도록 해주세요.

6. 사소한 이야기라도 자녀의 말에 귀를 기울여주세요.

7. 열쇠 목걸이는 남에게 보이지 않도록 하시고, 가방이나 소지품에 너무 큰 글씨로 이름을 기록하지 말아 주세요.

8. 직장 일로 자녀를 혼자 두실 경우, 언제든지 자녀가 도움을 요청할 수 있는 연락처를 메모하여 주시고, 전화번호를 외우게 해주세요.

사이버 성폭력 예방법

1. 유해 인터넷 사이트 및 음란물에 대해 적극적으로 대처해주세요.

① 음란물차단프로그램  ② 유스키퍼(youth keeper)

③ 그린i-Net을 깔아 주세요.

2. 저장된 개인정보 및 사진 등을 다른 사람들에게 전달하지 않기

3. 다른 사람에게 장난 문자나 메일을 보내지 않도록 합니다.

4. 음란 동영상과 사진을 보여주거나 메일, SNS, 문자 등으로 보내는 행위, 다른 사람의 몸을 훔쳐보거나 사진을 찍어 공유하는 등의 행위는 성폭력입니다.

크게 소리내어 웃어요! ^^

예로부터 ‘웃음은 건강을 지키는 최고의 보약’이라는 속담이 있습니다. 약45년 전 강직성척추염으로 심한 통증으로 고통받고 있던 환자가 코미디를 보며 배꼽을 잡고 웃는 날은 적어도 2시간 정도는 통증 없이 잘 수 있었다고 합니다.

■ 건강에 도움이 되는 웃음

큰 웃음은 신체적으로는 심장과 혈관을 튼튼하게 하고 스트레스호르몬은 감소시키고 엔돌핀과 성장호르몬을 상승시켜 면역력을 향상시킵니다. 당뇨환자, 폐질환자, 알러지 환자에서 증상완화 효과가 있다고 보고되고 있습니다.

정신적으로는 불안, 우울, 스트레스로 인한 압박감을 감소시키고, 활력과 자긍심을 높이고, 기억력과 문제해결 능력의 향상시키는 등 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.

지금부터 부작용 없고 비용도 들지 않는 “크게 웃기” 시작해요!!